スポーツメンタルコーチという職業。実は最近のスポーツ選手は、メンタルコーチをつけることが多いと聞きます。この書籍の中でも実際のオリンピック選手との体験が出てきて面白かったです。

特に心に残ったエピソードをいくつかご紹介しましょう。
① 2016年ボルダリングで世界一となった楢崎選手とのエピソード
2016年世界一となるも、その後不調に。2020年東京オリンピックの出場をかけた試合で返り咲きます。その原因を次のように語っています。
「2018年の悔しさを経てメンタルコーチングに本腰を入れて自分と向き合う時間を増やしたことが、すごく大きかったと思います。自分のことをいろいろな角度から俯瞰して、客観的に見られるようになりました。そのおかげで、本番でミスをしても、そのことにとらわれなくなって、焦りや怒りや不安といった感情が起きにくくなったのです。要するに、終わった過去に振り回されないで、今に集中できるようになったんです。
心を整えるって、パフォーマンスを安定化させるために大事ですね。

②「強い心を持つべき」は誤解
心には強いも弱いもないといいます。あるのは、その時々の状態だけであり、大切な事は、その状態がパフォーマンスにとって良い状態なのか、悪い状態なのかだけ。自分は心が弱いという思い込みが考え方のベースにあると、自分自身を否定的に捉えざるをえなくなります。
自分に対してマイナス評価は、それだけで心を萎縮させてしまい、結果的に、そのことが本番で力を発揮できない一大要因となり得るそうです。自分は心が弱い、という思い込みはやめましょう。

③最高の心の状態
強い心、弱い心などというものはない。あるのは、心が良い状態か、悪い状態か、そのどちらかだけ。では理想的な心の状態とはどのようなものなのか？
何事にも揺さぶられない、フラットで、無心な状態です。スポーツの世界ではゾーン、無我の境地などと表現される極限の集中状態です。つまり、自分の持てる力を100%発揮するには、目の前の課題に集中して取り込むことが大切です。未来も、過去もなく人生には今しかありません。目の前の出来事に集中しましょう。

④無意識の脳の癖(意味付け)から自由になる
ここぞという時に結果を出すには、いつでも良い心の状態、つまりフラットな心の状態でいることが欠かせません。どんな大きなミスを犯したときでも、心をフラットな状態に戻す事は可能だといいます。
そのために大事なのが脳の癖。特に脳には、意味付けする癖があります。
例えば野球で、ノーアウト満塁の場面。多くのピッチャーは、「まずい、これはピンチだ」と思い焦ってしまうでしょう。
しかしこの、ピンチだという焦りは脳の癖付けに他なりません。まずいも、まずくないもなく、ただ満塁であるというだけです。余計な意味付けはせず目の前のやるべきことに集中するように意識しましょう。

⑤結果にとらわれない
では意味付けをしないために意識する事は何でしょうか。それが、結果にとらわれないということです。もちろん結果への強いこだわりを持つこと自体は悪いことではありません。しかし結果にのみとらわれてしまうと、心が揺さぶられます。
結果を出したい時こそ、結果だけにこだわってはいけない。結果自体ではなく、そこに至る過程を大切にして自分のベストを尽くそう、自分のプレーをしている姿を見てもらって誰かを勇気づけたい、育ててくれた親にプレーを通して感謝の気持ちを伝えたい、こんな思いを持って行動するようにしてください。

基本的ですが、とても大事なことがまとまっている一冊でした。メンタルについて学びたい方はぜひ手に取ってみてください。

いざ！本番！という時に慌ててしまっていたら人生損することばかり。

この書籍の中で本番に強くなるための方法をたくさん紹介してくださってますが、実践できることばかりでとても勉強になりました。実は2011年に出版した、『本番力〜本番に強い人は必ずやっている26の習慣』という本を新書にする予定だったと言いますが、リメイクのつもりが結局全部書き直したというからすごいです。

そこで今日は、今だからこそ伝えたいと感じた3点をご紹介していきます。

①zoomをつけて、この人すごいになる方法
これからの時代はオンラインでの仕事が増えていくことでしょう。特にzoomの場合、全員の顔がパソコンの画面いっぱいにずらっと並んでしまいますから、新入社員だろうと役職者であろうと同じように並び、とても比較されやすいです。だらしないあり方をしたり、下を向いているとかなり印象が悪くなります。

わかりやすいリアクションを心がけましょう。次の3点を意識すると良いです。
1、自分の顔を見て、表情やリアクションに意識を向ける
2、笑顔を多くする
3、上半身の見せ方を意識する

②日常的に本番を作る
本番とは、大まかに言うと、人前に出て、アウェイであり、技術が決まっている状態を指します。緊張感が高く、ミスしやすい状況であるといえます。そこで本番に強くなりたければ、本番の数を増やす。そのためにあえて日常的に本番を作っていきましょう。

例えば会議やセミナーなどで、とにかく手を挙げると決めておくことです。手を挙げると決めていると、真剣に話を聞く必要が出ますし、話をしてる側からしても好印象を持ってもらうことができます。他にもアウェイ体験をするためにオフ会に顔を出してみたり、普段は行かないところに行ってみるなど工夫をして本番の数を増やしていきましょう。

③背筋を伸ばして相手のことを考える
とはいってもアウェイ環境は緊張するもの。そこでオススメなのが背筋を伸ばすという方法です。ハーバード大学の実験によると、胸を張って堂々としている人の方がテストステロンという積極性に関わるホルモンが多く分泌するという結果が出ています。

まずは背筋を伸ばすことを意識してください。そして周りからどう見られるのだろうか、失敗したらどうなるだろうか、などと自分のことばかり考えることをやめましょう。とにかく相手のことを考えるようにするのです。

例えば講演会で講師をする、会議で発表するなどの場合、今日はどんな人が来ているんだろうか？あの人はどんなことを求めているのかな？男女比はどれくらいかな？などと相手のことを考えるようにします。

すると意識の立ち位置が変わって緊張が取れていくはずです。

このほか、本番を成功させるための10の鉄則や、いざ本番で、本番力を発揮する9の鉄則などを紹介くださっています。これからは個人の時代です。本番力を高めていきたい方なオススメの一冊です。

「何が目的で筋トレしてるの？｣という問いにはストレス解消、体力向上、筋肉を愛してるから、闘争心の維持、趣味、本能、自尊心、自信、アンチエイジング、太りづらい体、セクシーな体、健康管理、美容、モテ、楽しいから、筋肉を愛してるからなど無限の回答があるので逆に問いたい。

「なぜ君は筋トレをしていないのか？」筋トレが世の中の問題のほとんどを解決すると信じ、書籍やSNSなどで発信を続けているTestosterone。

本書はベストセラーとなった、筋トレが最強のソリューションであるに、科学的エビデンスを用いた理論的な説明を行っている。これが筋トレ自己啓発書の最高峰だ！！

筋トレしろ！以上！！！そう言いたくなるほどシンプルに筋トレ後の素晴らしさを伝えている本書。「筋トレはこの世の問題を99%解決できる」という明確で強烈な理念のもと書かれているので話はとてもシンプルです。

そこで今日は、仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか…という観点で書評をしていきたいと思います。

世界のハイパフォーマーは必ずと言っていいほど筋トレをしている
例えば、オバマ前米国大統領は、週6回、朝7時から45分間、筋トレと有酸素運動を組み合わせたワークアウトを行っているということを明かしています。また、Facebookのマークザッカーバーグも少なくとも週3回は朝一のランニングを欠かさず、世界有数の金融機関であるシティグループCEOもハードコアなトレーニングの愛好者として知られています。またこういった方々は、朝型の人が多く、一流のビジネスパーソンは傾向的に朝型人間が多いといいます。

シドニー大学の2017年研究結果
シドニー大学は2017年から進めているプロジェクトで、筋トレが脳に与えるポジティブな影響についてのいくつかの地形を発表しています。

彼らの報告で、
①高齢者でも筋トレをすると、筋力があり、認知機能が向上し、心肺機能も向上する
②認知機能は心肺機能ではなく筋力と強く関係している
という研究結果を発表しています。

テストステロンの分泌によって、自信と集中力が高まり、それが好成績につながっている
筋トレをすることによって、血中のテストステロン濃度を高めることができます。ケンブリッジ大学の研究チームの調査結果で、金融関係のトレーダーは男性ホルモンのテストステロンの濃度が高い時ほど好成績をあげている。ということを報告しています。つまりリーダーシップ、自己管理能力、タイムマネジメント、正しい努力の方法、目標設定能力、目標達成能力、そしてバリバリ働くための体力と心身の健康のために、筋トレは切っても切り離せないものだというのです。

Testosteroneさん曰く、鬼スケジュールのオバマさんもやってるんだから、時間がないとか言う言い訳は聞きたくありません！さぁ！筋トレしましょう。